3 Übungen zur Steigerung deiner emotionalen Intelligenz

Hast du schon einmal in einer beruflichen Situation auf eine Weise reagiert, auf die du nicht stolz warst? Oder hast du eine E-Mail in einem Moment der Verärgerung verschickt, die du später bereut hast? Ganz gleich, wie erfolgreich wir sind, wir alle kämpfen manchmal mit der Kontrolle unserer Emotionen und den Folgen, die damit einhergehen.

Es gibt eine weit verbreitete Annahme, dass man seine Emotionen an der Tür lassen sollte, wenn man den Arbeitsplatz betritt. Aber das ist nicht so einfach. Emotionen sind nicht wie Schuhe, die man einfach ausziehen kann. Oftmals sind es gerade die Menschen, die uns am nächsten stehen – sei es in der Familie oder am Arbeitsplatz – die unter unserer Unfähigkeit leiden, mit negativen Emotionen umzugehen.

Forschungsergebnisse zeigen, dass negative Emotionen nicht nur unsere Beziehungen belasten, sondern auch unsere Fähigkeit, unser Bestes zu geben. Unser Fokus, unsere Aufmerksamkeit, unser Gedächtnis und unsere Entscheidungsfähigkeit leiden, wenn wir mit Stress, Frustration oder Wut zu kämpfen haben. Hier kommt die emotionale Intelligenz ins Spiel.

Die drei Hauptkomponenten der emotionalen Intelligenz sind Selbsterkenntnis, Selbstregulierung und der Aufbau positiver Beziehungen. In diesem Artikel erfährst du, wie du deine emotionale Intelligenz steigern kannst.

1. Selbstwahrnehmung aktivieren

Wenn du in einer Situation reagierst, die du später bedauerst, geschieht das meist unabsichtlich. Häufig warst du nicht unhöflich oder respektlos, sondern hast einfach vergessen, dich selbst wahrzunehmen.

Was ist Selbsterkenntnis? Es ist die Fähigkeit, dir bewusst zu sein, was in deinem Kopf vor sich geht. Bist du verärgert oder müde? Die Entwicklung von Selbstbewusstsein ist entscheidend, um Beziehungskonflikte zu vermeiden. Ein starkes Selbstbewusstsein kann dazu beitragen, dass du deine Emotionen besser regulierst und deine Entscheidungen bewusster triffst.

Eine effektive Methode zur Steigerung deiner Selbstwahrnehmung ist diese einfache Übung:

• Setze dich an einen ruhigen Ort und schließe die Augen.

• Achte auf deinen Körper und deinen inneren Zustand. Scanne deinen Körper auf Anzeichen von Anspannung oder Entspannung.

• Achte darauf, wie viele Gedanken dir durch den Kopf gehen.

• Nimm deine Gefühle wahr. Fühlst du dich ruhig, neugierig, gestresst oder wütend?
  

Diese Übung ermöglicht dir eine schnelle Einschätzung deines emotionalen Zustands und hilft dir zu entscheiden, ob du in der richtigen Verfassung bist, um deine nächsten Schritte zu planen. Indem du regelmäßig übst, wirst du lernen, in kritischen Momenten auf deine Emotionen zu achten und deine Reaktionen zu steuern.

2. Emotionale Selbstregulierung durch Atmung

Studien zeigen, dass Atemübungen eine der effektivsten Methoden sind, um Emotionen in Echtzeit zu verarbeiten. Durch die Kontrolle deines Atems kannst du innerhalb weniger Minuten von einem erhöhten emotionalen Zustand in einen ruhigeren übergehen.

Eine Übung, die du ausprobieren kannst, ist die Verlängerung deiner Ausatmung. Wenn du einatmest, steigert sich deine Herzfrequenz; beim Ausatmen verlangsamt sie sich.

Wenn du dich regulieren musst, etwa vor einer wichtigen Präsentation oder in einer stressigen Sitzung, schließe die Augen und atme ein, während du bis vier zählst und atme dann aus, während du bis acht zählst. Diese Technik aktiviert dein parasympathisches Nervensystem, das deinem Körper hilft, sich zu entspannen und Stress abzubauen.

Eine weitere Methode zur Selbstregulierung ist die Achtsamkeitsmeditation. Durch regelmäßiges Üben dieser Technik kannst du lernen, deine Gedanken und Emotionen besser zu beobachten, ohne sofort zu reagieren. Das führt dazu, dass du ruhiger und gelassener mit herausfordernden Situationen umgehen kannst.

3. Positive Verbindungen schaffen

Hast du schon einmal bemerkt, dass dich manche Menschen auslaugen, während andere dich aufmuntern? Der Unterschied liegt oft in der emotionalen Intelligenz dieser Personen. Menschen, die Positivität ausstrahlen, fördern nicht nur dein Wohlbefinden, sondern steigern auch die Produktivität.

Du kannst deine Fähigkeiten als positiver Energiegeber verbessern, indem du kleine Momente der Aufmunterung in deinen Alltag integrierst. Das bedeutet nicht, dass du übermäßig freundlich oder unehrlich sein musst. Es geht darum, auf authentische Weise Empathie, Mitgefühl und Wertschätzung zu zeigen.

Versuche, jede Begegnung als Gelegenheit zu nutzen, um anderen ein gutes Gefühl zu geben – sei es durch ein Kompliment, ein Lächeln oder ein aufmerksames Wort. Studien zeigen, dass authentische positive Interaktionen nicht nur dem anderen gut tun, sondern auch dir selbst. Indem du positive Verbindungen aufbaust, schaffst du ein unterstützendes Umfeld, das dir und anderen zugutekommt.

Fazit

Diese drei Übungen können dir helfen, deine emotionale Intelligenz zu steigern und deine Beziehungen zu verbessern. Während du diese Techniken anwendest, wirst du feststellen, dass du nicht nur besser in der Lage bist, deine eigenen Emotionen zu steuern, sondern auch die Beziehungen zu anderen Menschen zu stärken. Emotionale Intelligenz ist nicht nur ein Schlüssel zum persönlichen Wachstum, sondern auch zu einem harmonischeren und erfolgreicheren Leben.

Wenn du regelmäßig an deiner emotionalen Intelligenz arbeitest, wirst du bemerken, dass deine Fähigkeit, mit Herausforderungen umzugehen, sich verbessert und du in der Lage bist, in schwierigen Situationen gelassener zu bleiben. Nutze diese Übungen, um dein emotionales Wohlbefinden zu fördern und positive Beziehungen zu anderen aufzubauen.